Yaz ayların daha fazla sosyal etkinlik ve tatil yapılır. Aynı zamanda dışardaki besin alımı artmaktadır. Bu etkinliklerde genellikle yüksek kalorili yiyecekler ve alkollü içecekler tüketilir.Yaz aylarında serinlemek için tüketilen soğuk içecekler ve dondurmalar da kalori alımını arttırabilir. Tüketilen yüksek kalorili yiyecekler ve alkollü içeceklerin yanı sıra sıcak havalar bazı insanların egzersiz rutinlerinde değişikliklere neden olabilir. Örneğin açık hva sporları yapmaktan kaçınılabilirler veya daha az hareket edebilirler. Tüm bunlar göz önünde bulundurulduğunda ve uygulandığında kilo alımı kaçınılmazdır. İşte yaz aylarında kilo alımı olmaması, formda kalmanız için dikkat etmeniz gereken 6 altın sır:
İçindekiler
1) Dengeli ve Sağlıklı Beslenme
Taze sebze ve meyve tüketimine özen gösterin. İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının. Yeterli protein ve sağlıklı yağlar alarak beslenmenizi dengede tutun. Yüksek kalorili beslendiğiniz akşamlardan sonra beslenme düzeninizde denge oluşturun.
2) Sağlıklı Atıştırmalıklar
Çikolata, cips gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine taze meyve, yoğurt, kuru yemiş gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Özellikle yazın serinlemek için dondurulmuş yoğurt veya meyveli smoothieler iyi bir alternatif olabilir.
3) Düzenli Egzersiz
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Yüzme, koşu, bisiklete binme gibi yaz aktiviteleriyle spor yapın. Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık antremanları ekleyin.
4)Bol Su Tüketimi
Günde en az 2-3 litre su içmeyi hedefleyin. Sıcak havalarda terleme ile kaybedilen suyu geri kazanmak için daha fazla su tüketin. Su vücudunuzu nemli tutar ve metabolizmanızı hızlandırır.
5) Düzenli Uyku
Günde 7-9 saat uyumaya çalışın. Düzenli uyku, vücudunuzun toparlanmasına ve enerji seviyenizin yüksek kalmasına yardımcı olur.
6) Stresten Kaçınma
Stres yönetimi için meditassyon, yoga veya nefes egzersizleri yapın. Kendinize zaman ayırarak rahatlamaya çalışın. Hobilerle ilgilenerek zihninizi boşaltın.
Özet olarak yaz aylarında formda kalmak hem fiziksel sağlık hem de genel yaşam kalitesi açısından oldukça büyüktür. Sağlıklı bir kiloda kalmak enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar. Aşırı kilo, sıcak havaların birleşmesiyle birlikte yorgunluk halsizlik hissine neden olabilir. Aynı zamanda vücut yağ oranının yüksek olması, vücudun ısıyı dengeleme yeteneğini olumsuz etkileyebilir. Fazla kilolar yazın sıcak hava koşullarında daha fazla terleme ve rahatsızlık yaratabilir. Kilo kontrolü özgüveni arttııır ve genel ruh halini olumlu yönde etkiler. Sağlıklı bir kiloda olmak hareket kabiliyetinizi de arttıracağından yüzme, bisiklete binme, yürüyüş gibi yaz aktivitelerini kolaylıkla yapabilirsiniz.