İletişim
- Adres: Kültür Mah. 1392 Sk. No: 7/7 Konak
- Çalışma Saatleri: 09:00 - 21:00
- Fizyoterapi: +90 542 107 82 77
- Beslenme +90 543 107 82 77
- Egzersiz: +90 544 210 82 77
- E-Posta info@theravita.com.tr
Son Yazılar
Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
Çocukluk dönemi, büyüme ve gelişmenin en hızlı yaşandığı evredir. Bu.. Devamını Oku
Paleo Diyeti: Doğal Beslenmeye Dönüş
Paleo diyeti, son yıllarda popülerlik kazanan ve insanların doğaya dönüşünü.. Devamını Oku
Denge Problemi Olan Kişiler İçin Denge Egzersizleri
Denge problemleri; egzersiz eksikliği, yaşlılık, yaralanmalar veya sağlık sorunları nedeniyle.. Devamını Oku
Kişiye Özel Egzersiz Programı Nedir?
Kişiye özel egzersiz, bireyin hedeflerine, ihtiyaçlarına, sağlık durumuna ve yeteneklerine uygun olarak tasarlanan özel bir egzersiz programını ifade eder. Bu program, fizyoterapist tarafından bireyin kişisel özellikleri dikkate alınarak oluşturulur. Kişiye özel egzersiz programları, bireyin spesifik hedeflerine ulaşmasını desteklemek, genel sağlığı artırmak veya belirli sağlık sorunlarına yönelik rehabilitasyonu içerebilir.
Kişiye özel egzersiz programları şu temel unsurları içerebilir:
Hedef Belirleme: İlk adım, bireyin hedeflerini belirlemektir. Bu hedefler, kilo kaybı, kas kütlesi artışı, genel dayanıklılık artışı, esneklik geliştirme veya belirli bir spor dalında performans artışı gibi olabilir.
Sağlık Değerlendirmesi: Bireyin sağlık durumu ve geçmişi değerlendirilir. Var olan sağlık sorunları, geçmişteki yaralanmalar, alerjiler ve diğer önemli sağlık bilgileri bu aşamada göz önünde bulundurulur.
Fiziksel Yetenek Değerlendirmesi: Bireyin mevcut fiziksel durumu ve yetenekleri, güç, esneklik, dayanıklılık ve denge gibi faktörler değerlendirilir. Bu değerlendirme, egzersiz programının kişiye özel olarak uyarlanmasına yardımcı olur.
Egzersiz Seçimi: Bireyin hedeflerine ve fiziksel durumuna uygun egzersizler seçilir. Aerobik egzersizler, direnç antrenmanları, esneme hareketleri ve denge egzersizleri gibi çeşitli bileşenler içerebilir.
Doğru Teknik Öğretimi: Egzersiz programının etkili ve güvenli olabilmesi için bireye, her bir egzersizi doğru teknikle nasıl yapacağı konusunda eğitim verilir. Bu, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
İlerleme ve Adaptasyon: Egzersiz programı zaman içinde bireyin ilerlemesine uygun olarak düzenlenir. Hedeflere ulaşıldıkça veya fiziksel durum değiştikçe, program güncellenir ve adapte edilir.
Motivasyon ve Takip: Kişiye özel egzersiz programlarında motivasyon önemlidir. Antrenör veya uzman, bireyi destekleyerek ve ilerlemelerini takip ederek süreci daha etkili kılar.
Kişiye Özel Egzersiz Programlarının Faydası
- Dayanıklılığı arttırmaktan kilo vermeye ve kas tonusunu arttırmaya kadar bu kazanımların tümü, özgüvenini ve beraberinde getirdiği güveni arttırır.
- Kalp atış hızınızı artırmak aslında norepinefrin gibi nörohormonların üretimini uyararak stresi düzeyinizi düşürmenize yardımcı olur.
- Fiziksel aktivite endorfin seviyelerini yükseltir, vücudun beyin ve omurilik tarafından üretilen mutluluk ve öfori duyguları üreten ünlü “iyi hissetme” kimyasallarını canlandırarak depresyon ve endişe seviyelerini düşürmede yardımcıdır.
- Fiziksel aktivite vücut ısısını arttırır, bu da zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye neden olabilir, bu da daha rahat uyku uyumanızı ve uyku bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur.
- İnsanlar üzerine yapılan araştırmalar, kardiyovasküler egzersizin, beyin nörojenezi adı verilen yeni beyin hücreleri oluşturduğunu ve genel beyin performansını geliştirdiğini göstermektedir. Yani düzenli egzersiz yapmak beyni güçlendirir.
- Bağırsak aktivitesi düzenlenir, kabızlık azalır.
- Metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler.
- Kadınlarda menopoza girme başlangıç yaşını geciktirir, menopozun olumsuz etkilerinin hafifletilmesinde yardımcıdır.
- Yetişkinlerde sağlıklı cinsel aktivite üzerinde olumlu etkileri vardır.
- Kanser gelişim riskini azaltır ve kansere karşı koruma sağlar.
Kişiye Özel Egzersiz Kimlere Uygulanır?
Doktor tarafından bizzat egzersiz yapmasında sakınca olmayan her birey egzersiz yapmaya uygundur. Kişilerin alınan anamnezleri sonucunda olumlu-olumsuz durumlar ve hedefler göz önünde bulundurularak kişiye özel egzersizler dizayn edilir.
Sağlık Sorunları: Kişinin özel sağlık sorunları veya koşulları varsa, bu durumlar göz önüne alınarak özel bir egzersiz programı oluşturulabilir. Örneğin, obezite, diyabet, kardiyovasküler rahatsızlıklar veya ortopedik problemler gibi durumlar için kişiye özel bir yaklaşım gerekebilir.
Sporcu Performansı İyileştirmek İsteyenler: Sporcular, belirli bir spor dalında performanslarını artırmak veya belirli becerileri geliştirmek amacıyla kişiye özel egzersiz programlarına ihtiyaç duyabilirler. Bu, spesifik sporun gereksinimlerine uygun antrenmanları içerir.
Rehabilitasyon ve Fizyoterapi: Sakatlanmış veya cerrahi müdahale geçirmiş bireyler, rehabilitasyon sürecinde kişiye özel egzersizlere ihtiyaç duyarlar. Fizyoterapistler genellikle bireyin iyileşme sürecini desteklemek için özel egzersiz programları tasarlar.
Yaşlı Bireyler: Yaşlı bireyler, yaşa bağlı olarak ortaya çıkan sağlık sorunları ve fiziksel değişikliklere bağlı olarak kişiye özel egzersizlere ihtiyaç duyabilirler. Bu programlar, yaşlanma sürecindeki bireylerin güçlerini ve esnekliklerini artırmaya yönelik olabilir.
Hamilelik Dönemindeki Kadınlar: Hamilelik dönemindeki kadınlar, gebelikleri boyunca fiziksel aktiviteyi sürdürmek istiyorlarsa, uzmanlar tarafından tasarlanmış kişiye özel egzersiz programlarına ihtiyaç duyabilirler.
Kişisel Hedefleri Olanlar: Bireylerin spesifik hedefleri varsa (örneğin, kilo kaybı, kas kütlesi artışı, esneklik kazanma), kişiye özel egzersiz programları bu hedeflere daha etkili bir şekilde ulaşmalarına yardımcı olabilir.
Kişiye özel egzersiz programları, bireyin gücü, esnekliği, kondisyon seviyesi ve sağlık durumu gibi faktörlere göre uyarlanır. Bu nedenle, kişiye özel egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir. Uzmanlar, bireyin ihtiyaçlarına en uygun programı belirleyerek sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmalarına rehberlik edebilirler.
